[...] w podanym przeze mnie linku: http://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW_do_oceny!-t477192-s2.html 3. Powtórzenia: Do zamieszczonego tam planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w [...]
[...] skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 wykonywać na ławce poziomej czy skośnej? [...]
Faktycznie cos bardzo malo w talii. Wnioskuje, ze dolna partia plecow musi dopiero swoje przejsc. Wioslowanie mozesz zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w [...]
https://www.youtube.com/watch?v=7bC9SaFy0JY&feature=youtu.be proszę o wypowiedź co do zmiany chwytu po presie. musze tak robić, inaczej nawet rurki PCV a tej płaszczyźnie nie podsiąde. Pierwsze wyciśnięcie to wyciskopodrzut - tak nie robimy, przysiad po pierwsze sto razy za szybko go robisz.. właściwie to nie przysiad tylko spadanie ze sztangą a [...]
1 wzmocnic czworoglowy i przede wsztstkim dwuglowy uda 2 artroskopia zabieg polegajacy na zagladnieciu do stawu za pomoca urzadzenia artroskopu wnetrze kolana jest widziane na monitorze, wykonane 4 niewielkie naciecia z przodu kolana, rekonstrukcja polega na pobraniu kawalka sciegna miesnia smuklego lub polsciegnistego i wszczepieniu go w [...]
flexx widze ze nie rozumiesz nic. liść na przebudzenie.... ogarnij sie chłopak. szukałeś bill stra? wiesz jak wygląda? jeśli nie to po co ktoś ma się tu nad tobą spuszczać.... jeśli chodzi ci TYLKO o siłę to po co ta hipertrofia... jedziesz z ciezarem i niska ilośc powt.... proste cwiczenia wielostawowe zero izolacji.
[...] hantelek bokiem w staniu" i zastąpiłeś je "Unoszeniem hantelek w opadzie". Czy to ćwiczenie na ten sam mięsień? Jeśli nie to czy mogę robić oba te ćwiczenia w jednym obwodzie? "Unoszenie hantelek w opadzie" czy tu chodzi o to aby unosić hantle do klatki piersiowej czy prostowanie ramienia z hantlą jak tu: [...]
a co z rozłożeniem jakoś planu na 4 dni, pon-sr-pt-sb nie musi byc rozlozenie, ale po prostu mozna cos dodac. Ćwiczę na każdą partię ciała 3 ćwiczenia(czyli w dniu 6 ćwiczen) po 4 serie, po 12-8 powt. jakieś zastrzeżenia?
[...] jedno, taką nadwagę można zbić bez stosowania żadnych wspomagaczy, które albo zniszczą człowiekowi metabolizm (jak efka), albo uszkodzą, któryś z organów. Wystarczy dieta i ćwiczenia, a nie jakaś badziewna chemia. A skąd to wiem? Bo sama w ciągu 6 miesięcy schudłam ze 114kg do 72kg, a więc uzyskałam ubytek 42kg i co najważniejsze utrzymuję wagę [...]
[...] jak na usprawiedliwienie zgryźliwości, może być. Ale pamiętaj, że zgryżliwość i niezdrowy cynizm jest domeną starców(ha, ha, haaaaaha)!! Mimo wszystko może odwiedzisz Lublin i obejrzysz kolejną edycję Ligi?- Tak dla ćwiczenia cierpliwości, co ty na to? >>Powiedział- ...walcz, może nie wygrasz, ale nie walcząc utracisz siebie...<<
przydalby sie sprzet do aerobow, jakies rowerki stacjonarne mierzace tetno, maszyna do cwiczenia lydek stojac i do uginania podudzi stojac na 2-gl. ud. pozdro
A teraz to wszystko jasne, mi też trudno mase przybrać, ale od ww jest masa tłuszczowa, ale jeśli ja bym ją np. nabrał to bym ją szybko spalił poprzez ćwiczenia domowe...chodzi mi tak jak by o siłownie, i sporty na dworq oraz W-F szkolny, jestem wysportowany itp. a jak przyjdzie lato nonstop bieganie Ale Pro na noc węglowodany jeść jest nie [...]
Urosnąć urosną, ale tylko na początku. Nie znam nikogo kto by miał solidnie zbudowane ramie od podciągania, wiosłowania czy wyciskań. Te ćwiczenia bezpośrednie muszą być. Z czasem nawet plastyka na dopieszczenie i pompkę.
Można by było , fajne spostrzeżenie, ale nie zaszkodzi takze taka wersja rzeczywiscie wyniki siłowe sa niewielkie, ale troche mi zajeło nawet nieudolnie przekonac autora do tego żeby własnie skupił sie na ich poprawie, ale doswidczenie mi mowi, ze jak zacznie to cwiczenia bazowe wystrzela do góry z checia bym porozmawiał i przemyslał sugestie ( [...]
[...] poprawić przynajmniej o 2-3cm, bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i triceps wydaje mi się mało - [...]
A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]
szrugsy daj na koncu treningow plecow dorzuc cos na dol plecow barki - daj jedno wyciskanie - w zamian daj unoszenie na boki hantli nogi to chyba zart? traktujesz je po macoszemu dowal kolejne cwiczenia a tak wogole jesli twoj staz z profilu aktualny (6 miesiecy) to radzilbym wziac sie za fbw
dzieki chlopaki i szacunek ;) Fad co do podciagania to w poczatkowych miesciacach treningu podciagalem sie z pomoca ziomkow z silowni ktorzy trzymali mnie za nogi a teraz robie na wyciagu ale planuje w niedalekiej przyszlosci powrocic do cwiczenia podciagania bo wiadomo ze nic nie zastapi cwiczen z wlasnym obciazeniem . A co do martwego ciagu to [...]
1. Do nóg dodałbym wykroki jako drugie i wyprosty jako trzecie i te oba ćwiczenia plus uginanie po 3s. 2. Ilość serii na klatkę bym zredukował do 12 i warto by było sobie skonstruować ławkę tak byś mógł zrobi wyciskanie hantli i na triceps dodałbym jedno ćwiczenie :) 3. Zrobiłbym czwarte ćwiczenie na plecy zamiast tych pompek a do bicepsu dodałbym [...]
Konkursy w ćwiczeniach ciężarowców wg trenera Marka Wojciechowskiego
